廣和中醫的三個療程如下：
第一階段：循序漸進停用西藥
西藥抑制皮膚疾病，因此，一旦您停止使用西藥，大多數情況肯定會惡化。因此，停用西藥是要表現出皮膚病的原始外觀，這通常是需要心理建設
因此在治療開始時不要停止使用西藥，無論是外用還是內用，然後在病情穩定後慢慢停止使用西藥。
從每天一次更改為每兩天一次。每天一次，可以最大程度地減少西藥的使用。
第二階段：中藥介入治療
經過第一階段後，並逐漸移至第二階段。此時您最需要的就是耐心！
皮膚疾病有很多干擾因素，因此在第一次就診時醫生要求改善飲食和充足睡眠
但是大多數人很難完全戒掉誘發皮膚病的食物，因此效果無法立竿見影。
或者，晚上工作超過12點才真正上床睡覺，而且身體沒有很好的休息時間，即使有效，也很慢。
病程越長，皮膚上累積的毒素越多，因此藥物也需要花費大量時間才能有效。
根據經驗，此時有80％的患者在沒有良好溝通的情況下放棄。真可惜，因為在此期間，症狀將開始改善。
第三階段：改善就在眼前
如果您可以堅持到這一階段，症狀將開始改善，皮膚過敏或是紅疹的範圍會開始減少。
皮膚的改善是顯而易見的，並且很難逆轉。有時你可能覺得血壓與皮膚無關，但是控制好血壓更好，反而皮膚自然會好轉，這也意味著血壓是皮膚炎的根本原因。
在我們的實際治癒的案例中，許多人都是漸漸捨棄西藥，轉向中醫治療，都獲得不錯的效果，而且復發的機率相當低
因此透過我們數十年的行醫經驗，讓你獲得改善各類皮膚炎的機會！
請立即尋求廣和中醫的協助，我們為您客製化專屬改善計畫！
廣和中醫診所位置：
廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
偶像團體Wonder Girls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡，
都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。
這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為
．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。
．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。
◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實
．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊繃。
做胸部伸展，可提升肌肉柔軟度，胸口不再硬梆梆。
‧長期滑手機，累積在手臂與肩膀的緊繃感，會讓你變遲鈍，
甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展，就能放鬆肩背。
◎深蹲──核心肌運動之魂，全身動能之源；
硬舉，矯正體態、蓄積體力
‧全身肌肉有30％在大腿，為最大的糖分儲藏室，
持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速回春。
‧想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰？
硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。
◎弓箭步，結實大腿，找回翹臀
‧弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，
能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。
◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智
‧抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；
提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
‧治療成人疾病也很大的幫助，但是，糖尿病患者適合飯後伸展；
高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。
本書配合各種運動提供不同的伸展組合
包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。
運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。
名人推薦
國家運動選手、運動健護教練 甘思元
台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任 林頌凱
作者介紹
金燦五
帶起韓國私人訓練風氣的運動專業教練，是國家代表運動選手、企業CEO和知名藝人的專門教練，負責管理他們的健康與身材曲線。
身兼運動專欄作家，替《朝鮮日報》、《明日新聞》、《ENEWS KOREA》、《In Style》、《女性中央》、《Vogue》、《CECI》、《Lady傾向》等多家報社與雜誌撰稿。
現為健身教練，並出演《SBS K-POP STAR》、《tvN enews-Star Life Secret》、《Channel ETN-熱搜新聞榜！》、《FashionN-Follow Me Season4》等有線電視台節目。
譯者簡介
林育帆
畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。 在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。
目錄
前 言 身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀
Part1 核心伸展操，打基礎、變緊實
01伸展肩膀，放鬆肩背
02頸部伸展，擺脫肩痠頭痛
03背部這樣運動，通體舒暢
04擴胸，久坐者必練
05腰是一切運動的起點
06骨盆總遭忽視，跑步健走必修課
07運動後，更要伸展大腿
08膝蓋周圍肌肉，練了才長跑登山
09不抽筋的竅門
10鍵盤手痛、腳翻船，預防兼舒緩
Part2 各種運動前、後的組合伸展操
01慢跑、馬拉松
02高爾夫球
03自行車
04登山
05羽毛球
06足球
Part3 深蹲！核心肌運動之魂，全身動能之源
01自體深蹲
02囚徒式深蹲
03寬距深蹲
04自體深蹲跳
05雙臂過頂，舉啞鈴深蹲
Part４ 硬舉 矯正體態、蓄積體力的最佳運動
01窄硬舉
02羅馬尼亞硬舉
03槓鈴直腿硬舉
Part5 弓箭步，結實大腿與翹臀
01自體弓箭步
02弓箭步下蹲
03啞鈴弓箭步
04交叉弓箭步
05轉腰弓箭步
Part6 提踵、抬臀 有效預防心肌梗塞、不失智
01立姿提踵
02啞鈴立姿提踵
03抬臀，要變強就別害羞
04單腳抬臀，這招真的強
附錄
運動前的熱身
運動後的伸展
下半身練強，BEST 5組合
序
建立身體核心能力與柔軟度的基礎 國家運動選手、運動健護教練／甘思元
在忙碌工作與快節奏的生活中，是否常常讓你覺得沒有時間運動呢？或，雖然自己常常運動，卻仍覺得身體還是會痠痛？
如果你真的沒有時間做運動，又覺得活動身體十分重要，我推薦你每天花約三十分鐘做核心伸展操，那麼你的身體自然會逐漸得到舒緩。而這本書就是你最好的選擇！
人們在運動時，應注意兩件事：
1.身體核心（脊椎、髖、肩）的活動度如何？穩定度好不好？
2.身體的延展性是好是壞？柔軟度夠不夠好？
事實上，以上兩點對身體非常重要。在每次活動的時候，若能針對這些問題做改善，那麼身體也不會差到哪裡去；反之，即使常運動，但一直忽略這兩件事，就算身體看起來很健壯，但仍脫離不了痠痛、也容易受傷。
長期以來，人們對運動的想法，一直著重在「減肥」、「強壯」、「變快」、「變得更加有力」等，這幾點固然是很重要的健康指標，但我們想要的結果，卻有著更根本的基礎需要建立，那就是身體的核心能力與柔軟度。舉例來說，如果想要有漂亮且實用的房子，那麼房子的梁柱要夠穩固，地基要打得夠深。而身體也不能只有好看就好！
很高興看到這本書以深入淺出的方式介紹核心伸展操，不但有簡單易懂的理論說明，且有淺顯易學的動作指導。就算人們不一定有時間上健身房鍛鍊身體，在小小的空間，如公司或家裡，也能夠把身體的基礎練好。
當然，如果是有運動習慣的人，我也會推薦你把這本書當成運動的教材，只要正確且持續的依照書中的指導來練習，相信你有了穩定的核心與適當的伸展後，不論運動目的是什麼，你會發現身體越來越健康、靈活，自己的運動表現也會漸漸進步。
水能載舟，亦能覆舟。運動可以讓人健康，但錯誤的運動觀念及活動方式，也可能無法舒緩身體的緊繃感跟疼痛、甚至讓人受傷！希望你能因這本書的解說與動作示範，幫助自己提高運動的效率，更能享受運動後所帶來的健康與快樂！
前言
身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀
你有沒有發現，到了一定的年紀，身體漸漸的不像以前一樣能活動自如。這是因為肌肉會隨著年齡增長，越來越僵硬、柔軟度也跟著變差，若想好好活動，可以藉由伸展運動，給予肌肉和關節適當的緊繃感與刺激，有助於身體更加活動自如。
運動前做伸展等於是告知身體，等一下要進行激烈動作的信號，讓身體能動起來，並快速進入運動狀態，也能同時強化及放鬆肌肉，防止受傷。
大部份的人在運動後總會出現痠痛感，其實這些痠痛，是肌肉在恢復過程中產生的症狀。假如你很在意痠痛感的話，也可以透過伸展動作，加速肌肉恢復的速度，讓痠痛感盡早消失。
大腿精壯才有健康身體
值得一提的是，近年來人們對肌力運動產生極大興趣，但是有許多人耗費大量時間只鍛鍊手臂、胸部、腹部等外在看得見的肌肉。事實上，我們該用心鍛鍊的部位既不是厚實的二頭肌，也不是平滑緊實的腹肌。想要擁有真正的健康和體力，我們應將重點放在大腿和臀部上。
常常有人問我：「為什麼是訓練大腿和臀部？」對於這樣的問題，我整理出下列幾項答案：
大腿肌肉是精力的衡量標準
人一旦上了年紀，體力會開始變差，許多人為了克服這個問題，不斷尋找補品和健康食品，但是只靠食物改善體力，效果畢竟有限。真正能提升精力的是運動，其中又以大腿運動的效果最佳。
大腿運動的效果會這麼好，是因為身體所有肌肉中，有30％在大腿，可說是最大的糖分貯藏室。糖分是人體施力時，需要的能量來源，大腿越粗壯越能儲存更多糖分，因此大腿粗壯，意味著身體能持續產生能量、不易感到疲憊。
另一個原因是，大腿運動屬於全身運動。舉例來說，深蹲是典型的下半身運動，不僅能鍛鍊大腿，更能刺激全身肌肉、培養全身的力量，能同時提升全身肌力與持久力。
臀部肌肉象徵人的青春
上了年紀之後，臀部會開始出現鬆弛的現象。這是因為身體面臨老化，出現肌肉量減少的情況，其中最明顯的部位，就是包含臀部在內的下半身。
研究指出，七十歲以上的老人，大腿含有的快縮肌（與瞬間最大肌力有關的肌肉）少了40％。因此，若想維持力氣與活力的話，最好在邁入老年前投入臀部訓練。
此外，男性在邁入中年時，男性荷爾蒙會逐漸減少，因此面臨脂肪增加、肌肉量減少、男性更年期等情況。若想解決這方面的問題，可以開始鍛鍊包含臀部在內的下半身。因為臀部運動是促進男性荷爾蒙分泌的最佳方式。經由運動所產生的男性荷爾蒙，不僅對全身的肌肉成長有助益，亦能使人青春永駐。
能擊退疾病、預防失智
前面已經提到臀部和大腿肌肉在人體上扮演了何種角色，還有一點要強調的是，鍛鍊大腿和臀部肌肉這件事跟健康有直接關係。
想健康長壽，可以做一些肌力運動。只要肌肉量增加，便能促進新陳代謝，降低罹患代謝症候群、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞、失智等疾病的風險，並且能強化保護關節的肌肉，預防膝蓋、腳踝、腰部等骨骼疾病。
運動應從伸展開始。先為肌肉注入活力、增加身體的活動範圍，同時提升身體活動能力，亦能預防受傷。肌肉在身體中，所佔的比例偏高，且大部份肌肉集中在下半身，所以在運動的時候，要特別注意大腿和臀部的訓練。透過這兩個部分的鍛鍊，我們能強化肌力、更加長壽。
詳細資料
- ISBN：9789865612610
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
頸部肌肉僵硬，可能會導致肩膀痠痛與頭痛。頸部伸展運動是隨時隨地能做到的簡單動作，且有效舒緩疼痛。
運動前後，或肩膀感到痠疼時，可以經常伸展頸部肌肉。
抱住後腦勺低頭（左右各3次，1次7秒）
１、雙腳張開與肩同寬，背部和腰部務必挺直。雙手緊扣的緊貼頭部後方。
２、吐氣的同時，往前按壓7秒，讓頸部後方的肌肉產生延展的感覺，接著回到姿勢①，並重複姿勢①到②的動作3次。
左右伸展頸部（左右各3次，1次7秒）
１、雙腳張開與肩同寬，背部與腰部挺直。
２、右手蓋住左邊太陽穴。
３、吐氣的同時，右手施力將頭部往右輕拉7秒，接著回到姿勢②。重複姿勢②跟③的動作，左右各做3次。
坐姿伸展頸部（3次，1次15秒）
１、盤腿坐好，雙腳放在自己的大腿上。背部和腰部挺直。
２、吐氣的同時，雙手緊扣往頭頂上方伸直，手肘緊貼耳朵旁，手掌朝上。
３、吐氣的同時，頭往前縮，維持該姿勢15秒後，回到姿勢②。重複姿勢 ②到③的動作3次。
【TIP】隨時保持呼吸狀態
有些人在做伸展運動的時候，會暫停呼吸，遵從指示的人當中，也有這樣的狀況。這樣的呼吸方式不但不自然，更無法確切做好伸展。呼吸應與動作配合，記住吐、吸氣時應進行的動作。
運動前的熱身
開始運動前，必須先熱身。其目的是對身體發出「等一下要進行運動，需要好好刺激關節和肌肉」的信號。若未熱身就進行激烈動作，不僅沒辦法達成預期目標，也容易受傷。
頸部
雙手合十後，用大拇指托住下巴，再輕輕的將下巴抬起來，讓頭部往後仰。維持該動作7秒。共操作3次。
雙手十指緊扣緊貼後腦勺，再將十指緊扣的手往下壓，延展後頸部7秒。共操作3次。
用右手掌蓋住左邊太陽穴，輕輕的往右拉7秒。再換邊操作，左右各3次。
肩膀胸部
站挺，左臂向右伸直後，用右手蓋住左臂的手肘，輕拉左臂7秒，再換邊操作，左右各3次。
挺胸，上半身稍微彎起來後，雙手向後伸直，再往上抬起。維持該動作7秒後，回到原來的姿勢。共操作3次。
腰部
站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。
順時針方向輕輕轉動腰部10次。
逆時針方向操作相同動作10次。
膝蓋
膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上。
順時針方向輕輕轉動膝蓋10次。
逆時針方向操作相同動作10次。
腳踝
站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。
右腳的後腳跟抬起來後，順時針方向輕輕繞10次。
逆時針方向操作相同動作10次。
作為南加州最純正的海濱城市，聖地亞哥有著近乎完美的天氣，全年乾燥涼爽，再加上明媚的陽光和迷人的海灘，讓這座城市成為眾多人的嚮往。「宅家雲旅遊」帶你走進聖地亞哥的動物世界和海濱風景，即使不能出門，也能身臨其境聖地亞哥的各處景點。 · 聖地亞哥動物園 世界聞名的聖地亞哥動物園位於巴爾博亞公園園內，是一座占地100英畝的熱帶花園，有4000餘種動物在此安家，其中還有800種稀有的國外品種，因此被評為世界五大動物園之一。新冠疫情期間，聖地亞哥動物園和其姊妹園區——聖地亞哥野生動物園已暫時對公眾關閉，並暫定於5月16日開園。與此同時，工作人員也會繼續為公園內的野生動物們提供日常的優質照顧。 ...聖地亞哥公園裡的狒狒，圖片版權：聖地亞哥旅遊局 ... 聖地亞哥公園裡的企鵝，圖片版權：聖地亞哥旅遊局 點擊https://animals.sandiegozoo.org/live-cams，可在線觀看到猿猴、狒狒、禿鷹、大象、考拉、企鵝、北極熊及老虎們的生活動態。 · 斯克利普斯伯奇水族館 想要孩子與神奇的海洋動物玩樂的同時學習到豐富有趣的海洋知識嗎? 那麼位於拉霍亞（la jolla）的斯克利普斯伯奇水族館（Birch Aquarium at Scripps）一定會是你不錯的選擇。在這裡你將進入到令人興奮的前沿研究，從而探索海洋的奧秘，不僅如此，還能近距離接觸俏皮可愛的生物，如紅海龜、豹鯊和海馬。伯奇水族館目前正在對巨型海藻森林展覽中的海藻進行實時線上直播，除此之外，精彩的實況展示還包括有豹鯊、海鰻、加里波第和300磅重的巨型黑鱸魚等，甚至還有在線投餵的機會哦！ ... 斯克利普斯伯奇水族館，圖片版權：聖地亞哥旅遊局 直播入口請點擊： · 加州樂高樂園 加州樂高樂園坐落於聖地亞哥市區北部，由 6000 萬塊樂高塑料積木搭建而成，為遊客們——特別是2-12歲的兒童準備了60多處互動景點和娛樂設施。「美國迷你樂園」（Miniland USA）是樂高樂園裡最受歡迎的景點，它（以非常小的比例）仿造了七個美國最具代表性的區域，相信你一定會驚嘆不已、樂在其中。專業團隊使用 2,000 萬塊樂高積木堆起了逼真的實景模型，加長型豪華轎車停在好萊塢影院前，小遊客們在國會大廈前排起隊伍。 ... 「美國迷你樂園」，圖片版權：聖地亞哥旅遊局 新冠疫情閉園期間，加州樂高度假村也發起了在家動手「搭建樂高玩具」的挑戰，點擊：，一起來參與線上挑戰吧！ · 聖地亞哥海灘美景 全年近乎完美的天氣和長達70英里的海岸線使聖地亞哥成為北美的頂級海灘城市之一。依附著太平洋海岸線上的幾個海灘社區，也都各自散發著獨特的風格與個性。占地4600英畝的米申灣（Mission Bay）距市中心僅幾分鐘車程，是世界上最大的人造水上公園，同時也是聖地亞哥海洋世界（SeaWorld San Diego）的所在地。寧靜的27英里的海岸線上伴有柔軟的沙灘和海邊小徑。 ... 俯瞰米申灣，圖片版權：聖地亞哥旅遊局 位於米申灣上的Bahia酒店和Catamaran度假村都在其官網提供了灣內的風景24小時的實況轉播： ... 日落懸崖，圖片版權：聖地亞哥旅遊局 除卻米申灣，聖地亞哥綿長的海岸線上還有許多處值得打卡的美景。海洋海灘（Ocean Beach）位於洛瑪角以北，距離市中心僅45分鐘的車程，1,942英尺的市政碼頭是美國西海岸最長的木碼頭，不拘一格的復古風格使其仍然保留其1960年代的感覺。附近的日落懸崖（Sunset Cliffs）也是一處打卡的好地方，隨著太陽逐漸落於太平洋海面，其雕刻般的砂巖懸崖會被映射為變充滿活力的橙紅色調，分外美麗壯觀。 ... 拉霍亞海灘，圖片版權：聖地亞哥旅遊局 拉霍亞由地中海風格的村莊沿著藍色的太平洋蜿蜒而建，景色十分迷人，因此也被稱為聖地亞哥的「瑰寶」，是南加州最熱門的旅遊勝地之一。拉霍亞擁有各種奢華酒店和度假村，眾多高級海景餐廳也設置於此，北鄰羅迪歐大道（Rodeo Drive）和南海岸廣場。潛水、皮劃艇、衝浪、高崖跳傘和高爾夫等豐富多樣的戶外休閒活動更加豐富了拉霍亞，加上沿岸棲息的海豹，令其更加生動迷人。 值此疫情期間，我們祝願每一位本地和國際遊客都健康安全，歡迎您在不久的將來回到聖地亞哥！欲了解聖地亞哥的更多旅遊資源，請訪問聖地亞哥旅遊局的中文網站www.sandiego.com.cn
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